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  BIEN-ESTAR !!  11 de noviembre de 2018
Cómo calmar la ansiedad ahora mismo (8 técnicas).
Calmar la ansiedad pasa por querer tomar el control sobre tus estados afectivos, dominar técnicas de relajación y conocer algunos trucos que han demostrado ser efectivos para superar ese estado.


El hombre no está preocupado tanto por problemas reales como por sus ansiedades imaginadas sobre problemas reales.

La frase anterior se le atribuye al filósofo griego Epicteto, y ya sea del honorable estoico o no, viene muy bien para recordarnos una de las principales trampas de la ansiedad: se alimenta de tus pensamientos, como un parásito psicológico.

La ansiedad muchas veces pasa por adelantar un futuro que no ha llegado y lo hacemos con las peores predicciones.

Controlarla es necesario para sentirnos mejor, ser efectivos y evitar los problemas de salud que trae asociada la ansiedad ¿Cómo superar la ansiedad? Aprende las mejores técnicas.

CÓMO CALMAR LA ANSIEDAD CON LAS MEJORES TÉCNICAS

DI “STOP”

O “para”, si eres una purista de la lengua. Usa el término que desees, pero tenlo a mano para decírtelo a ti misma cada vez que comiences a tener pensamientos que generan ansiedad.

“STOP”: repítelo mentalmente cuantas veces sea necesario, incluso imagina que con tu mano estás parando esos pensamientos.

Esta técnica compleméntala con la que viene a continuación.

HAZ ALGO

Así de sencillo, haz alguna actividad que cambie el foco de tu atención.

Si estás sentada en casa viendo la tele y en realidad lo único que haces es experimentar pensamientos intrusivos, levántate y llama a un amigo.

Si estás haciendo muchas cosas a la vez, tómate una pausa de 5 minutos; no hacer nada muchas veces es la mejor forma de hacer.

RESPIRAR PROFUNDAMENTE SIGUE SIENDO VÁLIDO

Es una recomendación que roza la perogrullada de tan conocida, pero sucede así porque es de las técnicas más efectivas que existen para controlar la ansiedad.

Cuando tenemos ansiedad generalmente respiramos de forma superficial, lo que empeora los síntomas.

Respirar de forma profunda, la llamada respiración abdominal, durante 5 minutos, puede hacer que en ese tiempo alcancemos un buen estado de relajación.

Son 5 minutos y vale la pena intentarlo. Para realizar respiración abdominal puedes seguir estas instrucciones:

  • Acostada o sentada adecuadamente pon una mano sobre tu abdomen, justo debajo de las costillas.
  • Inhala aire por la nariz lentamente, llévalo lo más abajo que te sea posible, de forma que sientas tu abdomen elevarse, mientras tu pecho solo se mueve levemente.
  • Sostén el aire un momento antes de exhalar.
  • Exhala lentamente TODO el aire, dejando que tus brazos y piernas se sientan como “desplomadas”.

Se recomienda hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones, alrededor de 5 minutos de respiración profunda.

TEN A MANO TUS FRASES ANTIANSIEDAD

No es una técnica con la que todos se sientan cómodos, pero si no es tu caso y, al contrario, las frases afirmativas logran incidir sobre tu ánimo, adelante; en momentos de ansiedad puedes decirte a ti misma frases como:

  • Es solo ansiedad, pasará, yo soy más fuerte que esto.
  • No me controlas, yo te controlo a ti

Cualquier otra frase que sientas que te da confianza y calma, puedes usarla con este propósito.

IMAGINA UNA ESCENA RELAJANTE

Otro clásico cuando se habla de cómo calmar la ansiedad. Imaginar una escena que te relaja, una que te funcione a ti. En mi caso, por ejemplo, siempre me viene muy bien imaginar que estoy en la montaña.

A una persona que no le guste estar en el bosque esto seguro no le funcionará. En su lugar, puede que a esa persona le relaje imaginar que está en su casa, con una manta tirada en el sofá y viendo series.

Incluso podemos ir más allá: recordar una escena que nos haya sido especialmente agradable y relajante, o hilarante, ¿por qué no? El humor es una excelente arma quitar la ansiedad.

EVITA LOS ESTIMULANTES COMO EL AZÚCAR, CAFEÍNA O LA NICOTINA

En especial la cafeína tiene un efecto estimulante que te hace sentir más alerta. Si esto puede considerarse una ventaja bajo determinadas circunstancias, cuando estás ansiosa actúa como combustible.

Edmund J. Bourne, psicólogo especialista en trastornos de ansiedad, cuenta en su libro “Anxiety and phobia workbook”, que muchos de sus clientes le han relatado que el primer ataque de fobia lo tuvieron después de un periodo de ingesta elevada de cafeína.

Tener en cuenta que la cafeína está en muchos otros productos además del café, por ejemplo, en la Coca-Cola y en las bebidas energéticas que tan de moda están.

ESCUCHA TU MÚSICA FAVORITA

Siempre se aconseja escuchar música relajante, y aunque sigue siendo válido, puede que tengas una música preferida que te ayude a alcanzar el mismo estado.

DEPORTE, DEPORTE, DEPORTE

Una de las herramientas más potentes que se conocen contra la ansiedad es la práctica deportiva.

Aunque no sea precisamente algo que puedas hacer justo “en el momento” cada vez que tienes ansiedad, sí se ha demostrado que la práctica regular de deporte disminuye los niveles de ansiedad y hasta hace que sus síntomas sean más leves.

Algo tan accesible a casi todos como es caminar media hora, al menos tres veces a la semana, puede representar mucho para combatir la ansiedad.

Y no olvides el consejo del maestro zen Thich Nhat Hanh:

 

Sonríe, respira y ve despacio.

 


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EL RATON DE LA GRANJA- Cuando pienses no es mi problema .. recuerda esto.

 

Un ratón, estaba tranquilamente mirando por un agujero en la pared, cuando vio a un granjero y a su esposa abriendo un paquete. En ese momento pensó, - ¿qué tipo de comida podía haber ahí -, pero quedó aterrorizado cuando descubrió que no era comida, sino una trampa para ratones.
Entonces fue corriendo al patio de la granja a advertir a todos: – ¡Hay una ratonera en la casa, una ratonera en la casa! -.
La gallina, que estaba cacareando y escarbando en busca de una brizna de hierba, levanto la cabeza y dijo: – Discúlpeme Sr. Ratón, yo entiendo que es un gran problema para usted, pero a mí no me perjudica en nada, ni me incomoda la trampa para ratones -. 
El ratón fue hasta entonces a buscar al cordero y le dijo: – Hay una ratonera en la casa, ¡ una ratonera !. - Discúlpeme Sr. Ratón-, le respondió el cordero, - pero no hay nada que yo pueda hacer, solamente pedir por usted. Quédese tranquilo que sera recordado en mis oraciones.
Asustado el pequeño ratón se dirigió entonces a la vaca que le respondió: – ¿Pero acaso estoy yo en peligro?… pienso que no -. Aquella noche el ratón volvió a la casa, preocupado, sólo y triste, para enfrentarse a la ratonera del granjero, pero al llegar oyó un gran barullo, como el de una ratonera atrapando a su víctima.
Al oír el ruido la mujer del granjero corrió para ver lo que había atrapado. En la oscuridad, no vio que la ratonera lo que había atrapado era la cola de una serpiente venenosa. que velozmente le pico en la pierna. El granjero, que acudió a los gritos de su esposa, la llevo inmediatamente al hospital para que la curaran, pero de vuelta a casa aún tenía una fiebre alta.
El ratón, desde su agujero, observaba cómo el granjero cuidaba a su mujer. Y como todo el mundo sabe que para cuidar a alguien con fiebre, no hay nada mejor que una nutritiva sopa, vio como agarró un cuchillo de la cocina y fue a buscar a la gallina, que es el ingrediente principal para preparar una rica sopa.
Pero como la enfermedad de la mujer continuaba, la familia, los amigos y vecinos fueron a visitarla. El ratón vio como el granjero tuvo que matar al cordero para darle de comer a sus visitantes. Sin embargo y a pesar de todos los cuidados de su esposo, la mujer no mejoro y acabó muriendo. Entonces el pequeño ratón vio, desde su ratonera, como el granjero, para poder pagar los gastos del funeral, vendió la vaca a un hombre que se la llevó al matadero.
Cuando escuches que alguien tiene un problema y creas que ese problema no es tuyo o que no te afecta, y no le prestas atención… acuérdate de como acabaron la gallina, el cordero y la vaca y piénsalo dos veces, antes de darle la espalda.
Adaptación de un texto de Internet de autor anónimo.

 

EL ARBOL DE LAS PREOCUPACIONES.

 

Un rico comerciante contrató a un carpintero para restaurar una antigua casa colonial. Como el comerciante era de esas personas a las que les gusta tener todo bajo control y le preocupaba que el trabajo no quedase bien, decidió pasar un día en la casa, para ver cómo iban las obras.

 Al final de la jornada, se dio cuenta de queel carpintero había trabajado mucho, a pesar de que había sufrido varios contratiempos. Para completar el día de mala suerte, el coche también se negó a funcionar así que el empresario se ofreció para llevarle a casa.

 El carpintero no habló durante todo el trayecto, visiblemente enojado y preocupado por todos los contratiempos que había tenido a lo largo del día. Sin embargo, al llegar invitó al comerciante a conocer a su familia y a cenar, pero antes de abrir la puerta, se detuvo delante de un pequeño árbol y acarició sus ramas durante pocos minutos.

 Cuando abrió la puerta y entró en la casa, la transformación era radical: parecía un hombre feliz. La cena transcurrió entre risas y animada conversación. Al terminar la velada, el carpintero acompañó al comerciante al coche. Cuando pasaron por delante del árbol, este le preguntó:

 - ¿Qué tiene de especial ese árbol? Antes de entrar estabas enojado y preocupado y después de tocarlo eras otro hombre.

 - Ese es el árbol de los problemas – le respondió el carpintero. – Soy consciente de que no puedo evitar los contratiempos en el trabajo pero no tengo por qué llevarme las preocupaciones a casa.Cuando toco sus ramas, dejo ahí las preocupaciones y las recojo a la mañana siguiente, cuando regreso al trabajo. Lo interesante es que cada mañana encuentro menos motivos para preocuparme que los que dejé el día antes. 

 Esa noche, el rico comerciante aprendió una de las lecciones más valiosas de su vida.

   Reflexión:

Aprender a soltar las preocupaciones diarias puede parecer una habilidad difícil, pero con práctica puede conseguirse y convertirse en un  hábito que nos permitirá disfrutar mejor de nuestra vida.

 Las preocupaciones son como montar en una bicicleta estática: cansan pero no llevan a ninguna parte. Cargar con la mochila de preocupaciones durante todo el día genera estrés,angustia, ansiedad y gran malestar, creándose una bola cada vez más grande que fomenta la irritabilidad y la negatividad... además de impedirnos disfrutar del presente. 

 Pero lo bueno es que podemos practicar y fomentar habilidades que nos permitan "soltar lastre" diariamente. podemos crear nuestro propio "árbol de las preocupaciones": hacer deporte, practicar relajación, meditación,  ejercicios mentales, etc. 

 Plantemos nuestro arbol de las preocupaciones y recordemos abrazarlo cada día.

 

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